首页 >> 吴姵文

吃瓜子也会肥胖瓜子的热量高吗


2022年10月19日

吃瓜子也会肥胖?瓜子的热量高吗

访客

综艺节目

2020-03-30 16:02:08

据考证,嗑瓜子的习俗在我国明代就已经流行,晚清之前主要是西瓜子,晚清以来南瓜子开始流行,民国时期葵花子开始普遍,至今都广受欢迎。但是吃瓜子也会肥胖?瓜子的热量高吗?

如果倩狐君说瓜子是全国最喜爱零食排名前三,应该没人反对吧。

看电视时,嗑瓜子

聊天吹水,嗑瓜子

家里来客,嗑瓜子

闲着无聊,嗑瓜子

有事没事就拿瓜子出来嗑一嗑

然而你不知道的是,那散落一地的瓜子壳,都是发胖的前兆......

01瓜子的营养价值

瓜子有很多类型,我们常吃的有葵花子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子等。

瓜子的营养也非常丰富,其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。

1瓜子中维生素B1的含量在食物界高居榜首,维生素E含量也非常丰富;

2瓜子含脂肪可达50%左右,其中主要为不饱和脂肪,亚油酸含量可达70%,适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用,对身体有益;

3瓜子含有20%~30%的蛋白质,还含有大量的叶酸、镁、钾、铜和膳食纤维等重要的营养成分,每天定量食用有益健康。

02吃太多瓜子容易发胖

曾经有一位正在减肥的朋友跟倩狐君说:

我今天晚餐只吃了一包瓜子,吃得这么少,瘦下来应该很快吧!

不吃饭,吃瓜子,我看你是不想瘦了。

不是说坚果类都是优质脂肪吗?

为什么这么有营养的东西,倩狐君还是让大家少吃呢?

原因很简单:

瓜子的能量密度太高

100克葵花子的热量高达591大卡,营养成分如下:54.1%是脂肪,22.7%是蛋白质,17.9%是碳水化合物,剩下的是微量营养素和膳食纤维等。

数据来源倩狐健康APP

如果你一次性吃完100克葵花子都吃完,相当于吃了54.1克脂肪,比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。

虽然瓜子中大部分都是不饱和脂肪,对身体有一定好处的,但如果不限制地食用瓜子则会增加热量和脂肪摄入,同样会导致体重增加、血脂升高,不利于血糖和血压的控制。

另外,瓜子会让整个消化系统活跃起来。饭前吃瓜子会增强你的食欲吃瓜子会胖吗,让你在正餐的时候摄入更多能量。

一日三餐的摄入总量,加上瓜子的热量吃瓜子会胖吗,长期下来当然会胖啦。

吃瓜子容易上瘾,一不小心就容易吃多

瓜子的香味,能让我们的味蕾长期处于兴奋状态,一旦吃上第一颗,就会主动地吃起第二颗、第三颗.....一不小心就吃了很多。

现在市面上各种口味的瓜子都是经过生产商的精心调配,当中的糖、盐和脂肪的比例会让你的愉悦达到顶点。

糖勾你上瘾,盐刺激味觉,脂肪带来满足感,本能的决定了一旦开吃,就掉入了瓜子的味觉陷阱。

而且瓜子非常神奇,吃的时候必须咬开脆皮,才能尝到果实,这个动作能给人满足感,正是这种心理作用,我们才会停不下来的嗑瓜子。

03减肥期间想吃瓜子怎么办

饭后吃瓜子促消化

饭后吃瓜子比较好,因为瓜子富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素,可增强消化功能。

瓜子的香味刺激舌头上的味蕾,味蕾将这种神经冲动传导给大脑,大脑又反作用于唾液腺等消化器官,使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。

不吃多味瓜子

现在,各品牌推出的瓜子口味越来越多,倩狐君在这里建议大家不吃多味瓜子,要尽量选择吃蒸熟的原味瓜子。

因为,市面上的多味瓜子在制作过程中添加了香料、糖精、防腐剂、人工色素等添加剂。

天然香料如茴香、花椒等含有微量的黄樟素,人体摄入黄樟素多了,容易引起肝脏病变;糖精、人工色素、防腐剂等,人体长期食用,会损害胃和肝脏。

每天不要超过10克

瓜子可以划分为坚果类食品。按照《中国居民膳食指南》的建议,每人每天食用大豆类及坚果25-30克为比较适宜的量。

相当于每天食用瓜子仁10克左右,再吃多就很容易不知不觉地胖起来了。

1元硬币大概6克,大家可以作为参照物。

吃瓜子要多喝水

瓜子脂肪含量高,脂肪在体内分解比糖与蛋白质的分解需要消耗更多的水分。

吃瓜子同时可以适当喝些绿茶,可以降低上火的可能性。返回搜狐,查看更多

廊坊市其他认证服务

昆明市套管-电源电缆

嘉兴市医用射线防护用品

嘉定区蛋糕机

东莞市调制解调器

相关阅读
最火陈冠希为什么撕林志玲真相都在这儿了嘻乐门金津杓拾叁刘晓婧姚国祯Rra

陈冠希为什么撕林志玲,真相都在这儿了!昨晚陈冠希的一条微博让我们这群...

2024-03-20
最火又见一帘幽梦里的紫菱张嘉倪顺利产子升级当黑龙张家港林俊杰徐晓吉曾格格Rra

《又见一帘幽梦》里的“紫菱”张嘉倪顺利产子,升级当妈妈啦!最近喜事不...

2024-03-20
最火关于范冰冰身高也一直都是一个谜官方168李迪王海鹭潘柯夫丁菲飞郑潇Rra

关于范冰冰身高也一直都是一个谜,(官方168cm,实则162cm)关于范冰冰身高...

2024-03-20
最火范冰冰范丞丞姐弟罕见同框厨房里做年夜饭感阿郎九紫乐队阿克苏吴淑敏朱七Rra

范冰冰范丞丞姐弟罕见同框 厨房里做杨韵禾年夜饭感情好有话说:桂林生活...

2024-03-20
最火陈可辛否认追究田朴法律行动只针对媒体报道陈小春江阴郑敬基阿本高进Rra

陈可辛否认追究田朴 法律行动只针对媒体报道[导读]陈可辛公司的宣传总监戴...

2024-03-20
最火伙计办大事的赖慰玲虽是配角但比主角陈滢更博比达林贺州耿宁卫诗梁朝伟Rra

《伙计办大事》的赖慰玲,虽是配角,但比“主角”陈滢更精彩原标题:《伙...

2024-03-20
友情链接